Berikut ini adalah tips cara mudah dan murah guna menurunkan tekanan darah tanpa harus menggunakan obat-obatan.
Olahraga
Dengan melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, dapat menurunkan tekanan darah dan sekaligus membuat tubuh bugar. Namun perlu dipilih olahraga yang sesuai, dan hindari olahraga berat bila memiliki masalah kesehatan.
Makan Kaya Potassium
Makanan dengan kandungan yang terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi kebanyakan orang tidak menyadari manfaat potassium, zat yang mampu menangani kesan buruk dari sodium.
Berdasarkan dari penelitian Dietary Guidelines for Americans, mereka yang mengalami tekanan darah tinggi harus menambah keperluan jumlah potassium dalam pola makan mereka. Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 4700 miligram per hari.
Sumber makanan yang kaya dengan potassium diantaranya:
- Pisang
- Kentang panggang dengan kulit
- Jus jeruk
- Yogurt tanpa lemak atau rendah lemak
Telah disebutkan sebelumnya bahewa garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Pola makan yang sesuai untuk setiap orang dengan tekanan darah tinggi harus mengurangi konsumsi garam kurang dari 1500 miligram dalam satu hari.
Berhenti Merokok
Para perokok adalah salah satu kelompok yang paling berisiko tinggi mengidap tekanan darah tinggi. Kandungan dalam rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, meskipun rokok itu sendiri bukan penyebab tunggal tekanan darah tinggi yang parah. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan sedikit tekanan darah. Berikut ini adalah tips berhenti merokok.
Menurunkan Berat Badan
Beberapa penelitian dan kajian menunjukkan bahwa, dengan menurunkan berat badan, walaupun sedikit, dapat memberi perubahan besar pada tekanan darah. Terlebih lagi masalah berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Tekanan tersebut lambat laun dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Sementara itu, dengan mengurangkan berat badan, beban kerja jantung akan jauh lebih ringan.
Kurangi Tingkat Stress
Mengendalikan stress secara efektif dapat membantu mengurangi tekanan darah, tetapi sayangnya, tidak ada cara atau langkah-langkah pasti untuk mengurangkan stress untuk semua individu. Lakukan kegiatan yang bersifat menghibur diri, seperti liburan, melakukan hobby, meluangkan waktu bersama keluarga, yoga, meditasi, mendengarkan musik, dan lain sebagainya.
Hindari Caffeine
Kopi memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi tidak untuk menurunkan tekanan darah. Dalam jangka pendek caffeine yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah, walaupun pada individu tanpa tekanan darah tinggi.