Bila tidak memiliki stamina yang cukup, seseorang akan mudah merasa lelah dalam menghadapi kerasnya aktivitas dan pekerjaan sehari-hari. Untungnya terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina yang lemah. Beberapa cara tersebut sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan stamina.
Circuit Training
Circuit training adalah salah satu jenis latihan yang berfokus pada lebih dari dua otot tubuh yang berbeda dalam periode waktu yang pendek. Latihan circuit training hampir mirip seperti aerobik, hanya saja menggunakan tempo yang sedikit lebih cepat daripada aerobik. Karena kegiatan circuit training merupakan latihan yang cukup intensif, maka latihan ini dapat meningkatkan stamina seseorang dalam waktu yang cukup cepat. Tidak hanya dapat meningkatkan stamina, circuit training juga dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh.
Lari
Salah satu kunci para atlet selalu bertenaga adalah dengan berlari, bahkan lari menjadi latihan wajib bagi banyak atlet. Berlari dapat meningkatkan stamina seseorang dan juga menguatkan otot jantung. Dengan berlari setiap hari, tubuh dan terutama jantung akan terus menerus dilatih sehingga semakin kuat. Jangan merasa takut apabila tidak bisa berlari secepat atau sejauh seperti para atlet. Lakukan lari dalam kecepatan yang dapat dilakukan dan dengan jarak tertentu. Bila dilakukan secara rutin, stamina pasti akan meningkat.
Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu pilihan terbaik bagi orang yang ingin meningkatkan stamina. Bersepeda telah terbukti membantu manusia menyelesaikan berbagai masalah kesehatan dalam tubuh. Tidak peduli apakah itu bersepeda statis atau bersepeda biasa, manfaat yang didapatkan tetaplah sama. Selalu catat berapa banyak bersepeda setiap harinya. Fokus terhadap jarak tempuh bila ingin meningkatkan stamina.
Jogging
Jogging merupakan salah satu olahraga paling murah sekaligus dengan banyak sekali manfaat. Jogging sangat berguna dalam pembakaran lemak dalam tubuh. Apabila jogging dilakukan rutin akan memberikan banyak manfaat lain seperti menguatkan tulang, memperkuat otot dan tentu saja meningkatkan stamina. Sama halnya dengan bersepeda, untuk semakin meningkatkan stamina, selalu tambahkan jarak tempuh selama melakukan jogging. Jika satu hari jogging dengan menempuh jarak 2 kilometer, setelah tubuh terbiasa untuk hari-hari selanjutnya buat target baru menjadi 4 kilometer.
Angkat Beban
Selama ini banyak orang menganggap angkat beban hanya olahraga khusus untuk para pegulat, petinju, atau para binaraga. Namun pendapat itu salah besar. Saat ini, banyak sekali orang baik pria, maupun wanita yang melakukan angkat beban. Tidak hanya meningkatkan kekuatan otot. Dengan metode yang tepat, maka stamina tubuh pun akan meningkat. Otot tubuh yang semakin terlatih membuat orang dapat dengan mudah melewati tantangan fisik dan tidak cepat lelah.
Berenang
Bila tidak menyukai angkat beban, berenang bisa menjadi allternatif lain untuk melatih stamina. Tidak hanya dapat meningkatkan stamina, berenang juga dapat meningkatkan flexibility tubuh terutama di bagian bahu, pinggul, dan juga bagian seputar leher. Dikarenakan air memiliki resistance yang lebih tinggi daripada udara, hal tersebut dapat memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras. Bila ingin hasil yang lebih maksimal lagi, kombinasikan berenang dengan diet yang tepat, sehingga bisa meraih tubuh impian yang diinginkan.
Berlari di Tangga
Latihan ssederhana ini sangat mudah dilakukan dan memberikan manfaat yang banyak. Hanya saja, banyak orang yang telah melupakan aktivitas ini. Aktivitas simpel dengan naik turun tangga sangat bermanfaat dalam melatih stamina dan juga otot kaki. Layaknya berlari menaiki jalan yang menanjak, kegiatan satu ini tidak membutuhkan banyak biaya. Lakukan aktivitas ini secara rutin dan gunakan interval waktu, maka stamina dijamin akan semakin kuat.
Berjalan Cepat
Di semua majalah kesehatan manapun pasti telah membahas betapa bermanfaatnya aktivitas ini. Hanya bermodalkan sepatu lari dan dilakukan secara rutin, tidak hanya meningkatkan stamina, berjalan cepat juga dapat memperlancar peredaran darah dalam tubuh dan juga mengurangi stres. Untuk memperoleh hasil yang lebih optimal, bisa saja menambahkan kecepatan berjalan atau bisa juga menambah jarak tempuh.
Long Slow Distance Run
Long slow distance run berarti berlari dalam kecepatan sedang untuk memastikan tubuh membakar lemak dengan optimal, mengurangi rasa lelah dan juga mengurangi resiko cedera. Dengan latihan LSD dapat meningkatkan kinerja jantung, memperkuatnya sehingga dapat memompa darah dan oksigen lebih banyak untuk memberikan tenaga bagi otot. Manfaat dari LSD adalah meningkatkan pembakaran lemak dan juga meningkatkan ketahanan tubuh baik dari kerasnya aktivitas fisik maupun penyakit.
Istirahat yang Cukup
Dari sekian banyak aktivitas yang dapat meningkatkan stamina, jangan pernah lupakan istirahat. Tanpa istirahat yang cukup, jangankan stamina meningkat, tubuh seseorang akan terasa sangat berat dan tidak bertenaga. Layaknya mesin mobil yang butuh dimatikan, tubuh manusia juga perlu diistirahatkan ketika sudah merasa lelah. Terlalu memaksakan tubuh untuk bekerja hanya akan membuat tubuh menjadi sakit. Apalagi bila sering begadang di tengah malam. Cukup tidur malam paling tidak 7 atau 8 jam untuk mendapatkan tubuh yang lebih segar.